اÙضل 5 مكملات غذائية للرياضيين
تعزيز الأداء الرياضي مع هذه المكملات الغذائية الرياضية
يبØØ« الناس باستمرار عن المكملات الغذائية لمساعدتهم ÙÙŠ بناء العضلات وزيادة الطاقة ÙˆÙقدان الوزن. Ùيما يلي نظرة عامة على 25 ملØقًا رياضيًا شهيرًا.
بروتين
البروتين هو أهم العناصر الغذائية التي تØتاجها لتعزيز الأداء الرياضي. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ØŒ Ùأنت تØتاج إلى بروتين أكثر قليلاً مما لو كنت مستقلاً. هناك العديد من المصادر الممتازة للبروتين ØŒ ولكل منها إيجابيات وسلبيات Ù…Øددة.
بروتين مصل اللبن يعتبر من اهم مكملات غذائية ويمكن شرائه من متجر مكملات غذائية جدة
بناء العضلات ، والنظام الغذائي ، والمناعة
مصل اللبن هو 20 ? من البروتين ÙÙŠ الØليب ØŒ ويتأل٠من العديد من الببتيدات المعقدة (?-lactoglobulin ØŒ a-lactalbumin ØŒ glycomacropeptide ØŒ إلخ). أنه ÙŠØتوي على جميع الأØماض الأمينية الأساسية ØŒ وهو غني بشكل خاص بالأØماض الأمينية الأساسية ØŒ BCAAs ØŒ يوسين (10-14 جم لكل 100 غرام من البروتين) ØŒ والسيستين (مستويات أعلى بثلاثة أضعا٠من الكازين).
معدل الهضم: سريع- بسبب قابلية ذوبان البروتين ÙÙŠ الماء عند درجة Øموضة منخÙضة.
توقيت / جرعة: تستهلك 10-30g ما لا يقل عن 30 دقيقة قبل التمرين. تستهلك 10-30g مباشرة بعد التمرين.
الاستخدام المثالي: مستوياته العالية من BCAAs ومعدل الهضم السريع يدعم تطوير كتلة الجسم النØيل. مصل اللبن مثالي للتمرين قبل وبعد التمرين ØŒ أو بين الوجبات. توÙر مستويات عالية من الليوسين ØاÙزا الابتنائية Ùعال مع سعرات Øرارية أقل ØŒ لذلك Ùهو مثالي لأخصائيو الØميات. مستويات السيستين العالية تزيد من إنتاج الجلوتاثيون وقدرة مضادات الأكسدة. إنه يدعم نظام المناعة الصØÙŠ ØŒ ويشجع الشبع ØŒ مما يجعله مثاليًا للØد من الجوع والمساعدة ÙÙŠ تخÙي٠الوزن.
بروتين الكازين
بروتين طويل الامد
الكازين هو البروتين الرئيسي الموجود ÙÙŠ Øليب البقر (80 ? من إجمالي البروتين). أنه ÙŠØتوي على جميع الأØماض الأمينية الأساسية ØŒ وغنية خاصة ÙÙŠ التيروزين والبرولين.
معدل الهضم: بطيء - بسبب تكوين micelles (مجموعة من جزيئات الكازين) ÙÙŠ المعدة عند درجة Øموضة منخÙضة.
التوقيت / الجرعة: لا ÙŠÙÙ†ØµØ Ø¨Ø¥Ø¬Ø±Ø§Ø¡ التمرين المسبق لأنه يبقى ÙÙŠ المعدة. تستهلك 10-30 جم خلال ساعة واØدة بعد التمرين.
الاستخدام المثالي: تجعل التأثيرات الابتنائية الممتدة مثالية عندما يكون تناول البروتين المتكرر غير ممكن أو يتم تخطي وجبات الطعام. إن إطلاقه للØمض الأميني البطيء يجعله مثاليًا قبل النوم. يوÙر الكازين بروتينًا طويل الأمد ويوجد عادة ÙÙŠ بدائل الوجبات ØŒ لذلك Ùهو مثالي إذا كنت تتناول وجبة واØدة أو وجبتين Ùعليتين Ùقط يوميًا.
بروتين البيض الأبيض
خالي من منتجات الألبان ، عالي الجودة
ÙŠØتوي بياض البيض على أكثر من 40 بروتينًا - وأبرزها هو الزلال. تØتوي صÙار البيض أيضًا على بعض البروتين ØŒ ولكن مساØيق البيض الكامل أقل شيوعًا من بياض البيض. كلاهما ÙŠØتوي على جميع الأØماض الأمينية الأساسية.
معدل الهضم: متوسط ??سريع - بسبب الزيادة ÙÙŠ الأØماض الأمينية الأساسية ÙÙŠ البلازما ØŒ ولكنها تتخل٠قليلاً عن مصل اللبن ØŒ وتبلغ ذروتها بين 45-60 دقيقة بعد الابتلاع.
توقيت / جرعة: تستهلك 10-30g ما لا يقل عن 45 دقيقة قبل التمرين. تستهلك 10-30g مباشرة بعد التمرين.
الاستخدام الأمثل: اختيار ممتاز لأولئك الذين يعانون من عدم تØمل اللاكتوز أو Øساسية من الØليب أو بروتين الصويا. يوÙر بروتين البيض الأبيض العديد من Ù†Ùس Ùوائد مصل اللبن ØŒ لذلك Ùهو يوÙر بديلاً رائعًا. إنه أيضًا اختيار جيد إذا كنت لا ترغب ÙÙŠ التØضير أو الاستمتاع بطعم البيض الكامل.
بروتين الصويا
مصدر نباتي للبروتين
ÙŠØتوي بروتين الصويا على جميع الأØماض الأمينية الأساسية بما ÙÙŠ ذلك ضع٠أرجينين والجلوتامين ÙÙŠ البروتينات التي تعتمد على الØليب.
معدل الهضم: متوسط ??- بين مصل اللبن والكازين.
توقيت / جرعة: تستهلك 10-30g ما لا يقل عن 45 دقيقة قبل التمرين. تستهلك 10-30g مباشرة بعد التمرين.
الاستخدام المثالي: يعتبر Ùول الصويا مصدر بروتين مشتق من أعلى جودة ØŒ لذلك Ùهو مثالي للنباتيين. بعض الأبØاث تدعم التأثير الإيجابي على صØØ© القلب والأوعية الدموية وصØØ© العظام. ارتÙاع أرجينين يعزز إنتاج أكسيد النيتريك وظيÙØ© الأوعية الدموية صØية ØŒ ويدعم الجلوتامين عالية نظام المناعة صØية. إنه خيار ممتاز لأولئك الذين يعانون من الØساسية للبروتينات الØليب أو البيض.
المقالة مقدمة من مصدر المكملات
مصدر المكملات Supplements Source متجر مكملات غذائية، نوÙر اÙضل المكملات الغذائية والبروتينات موقعنا جدة Jeddah ونشØÙ† لكل مناطق السعودية ØŒ المØÙ„ Ù…ÙØªÙˆØ ÙŠÙˆÙ…ÙŠØ§ من 10ص Øتى 12ص عدا الجمعة من5 Ù… Øتى12ص
العنوان
3188 King Fahd Rd, An Nuzhah, 7407، Jeddah 23534 3188
رقم الهاتÙ
0540911898